Consejos de Meditación: Cómo Prepararse para la Meditación

Consejos de Meditación:
Cómo Prepararse para la Meditación
24 de julio de 2019
por Edward Morgan

Por Lena Schmidt,

Una de las mejores cosas de la meditación, la práctica de observar en silencio sus pensamientos y sentimientos en su mente sin juzgar, es que no necesita nada para practicar. No se necesitan gadgets o equipo. Puedes practicar la meditación en el metro. Puedes practicar la meditación en la cama. ¡Puedes practicar la meditación en el baño! Simplemente inhale y observe que está inhalando. Luego exhale y observe que está exhalando. Eso es. ¡Estás meditando! No hay necesidad de ninguna preparación o pompa. Solo sientate.

Dicho esto, si tiene el tiempo, el espacio, la energía y el deseo, también puede prepararse. Prepararse para la meditación física, mental y espiritualmente puede mejorar su experiencia meditativa.

Al considerar la preparación para la meditación, es imperativo considerar qué estilo de meditación planea practicar. ¿Te gusta ser guiado a través de la meditación, durante el cual escuchas a alguien que te habla con calma? ¿Quieres practicar intencionalmente enfocándote en la compasión y la bondad mientras meditas? ¿Te gusta seguir tu respiración y "simplemente ser"?

Beneficios de la meditación
Hay muchos tipos de meditación. Cualquiera que sea el estilo que elija para sentarse, hay multitud de beneficios. Ya sea que elijas prepararte para la meditación o simplemente tomarte un tiempo para respirar intencionalmente, ¡vale la pena intentarlo! Los pros de la meditación incluyen los siguientes:

Alivio de la ansiedad
Alivio del dolor cronico
Mayor imaginación y creatividad.
Mayor conciencia de sí mismo
Manejo del estrés
Preparándose para la meditación
Si la meditación es beneficiosa y no necesita ningún equipo con el cual practicar, ¿por qué es útil prepararse para una sesión de meditación? De hecho, hay varias razones físicas, mentales y espirituales por las que prepararse para la meditación es un hábito útil. Al acomodar su cuerpo en una posición cómoda, encontrar la mejor opción de asiento y ponerse ropa discreta, ayuda a crear canales de energía claros en su cuerpo. Cuando se desbloquean sus canales de energía, el prana, o fuerza vital, puede fluir a través de su sistema con mayor facilidad, creando una sensación general de bienestar. Cuando te preparas para la meditación estableciendo una intención, eligiendo un punto focal físico, o seleccionando un mantra, preparas el escenario para que tu mente se enfoque en el momento presente.

Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology demostró que cuando se enfoca en el momento presente, aumenta la autoconciencia y aumenta los estados emocionales positivos. Finalmente, a medida que dedicas tu tiempo meditativo a la libertad y la felicidad de todos los seres en todas partes, incluyéndote a ti mismo, creas un espacio para abrirte a la sabiduría superior. Se ha demostrado que incorporar y honrar cierta comprensión de la interconexión de todos los seres (o cualquier forma de espiritualidad) en su vida aumenta la capacidad de recuperación, reduce los síntomas de depresión, aumenta la satisfacción con la vida y aumenta la esperanza de vida

Esperar lo inesperado
Cada uno de estos preparativos aumenta la posibilidad de una experiencia de meditación satisfactoria. Sin embargo, como con cualquier cosa, hay algunas cosas para las que simplemente no puedes prepararte. Cuando estás meditando, cualquier cantidad de sonidos, pensamientos o sensaciones inesperados podrían distraerte de la quietud. De hecho, es casi seguro que algo te distraerá. Independientemente de la comodidad de su cojín y la belleza de su mantra, los pensamientos se arrastrarán. Es probable que sienta sensaciones extrañas o emociones desagradables. Es probable que se desanime o se desvíe. Entonces, prepara todo lo que quieras. Prepárese lo más que pueda, dependiendo de sus circunstancias. Pero también, como es la naturaleza de la práctica, relájese y permita que su experiencia meditativa sea simplemente lo que será.

Aquí hay algunos consejos prácticos para prepararse física, mental y espiritualmente para la meditación. Disfruta de los beneficios curativos de esta poderosa práctica.

Consejos de meditación por la mañana
Si meditas en la mañana, prepárate para meditar preparándote física, mental y espiritualmente. La meditación de la mañana ayuda a establecer el tono para su día. Puede incorporar la configuración de intenciones, la práctica de asanas de yoga, las técnicas de respiración profunda y el registro en diario para una experiencia holística, o simplemente sentarse.

Si no tiene mucho tiempo en la mañana, levántese, medite (RPM). Salga de la cama, use el baño, busque su cojín y siéntese. La meditación puede ser tan simple o tan compleja como la haces. Esta práctica de conocerte a ti mismo en la mañana puede ser un sentimiento dulce e interesante e intenso. Es altamente beneficioso. Hazlo. Si tiene más tiempo en la mañana, tómese un tiempo para preparar su cuerpo, mente y espíritu para una práctica de meditación.

Físicamente:

Lávate la cara para despertarte.
Cepille sus dientes para sentirse fresco y limpio después de dormir.
Ponte ropa cómoda para que no te molestes mientras te sientas.
Limpie cualquier ropa o desorden de su área de meditación.
Tiende tu cama.
Deja que el perro salga.
Ponga su teléfono en silencio o no moleste para que no lo interrumpan.
Ir al baño.
Encuentra un asiento cómodo en un cojín o silla.
Enciende una vela para invitar simbólicamente la luz a tu espacio.
Configura tu temporizador o configura tu aplicación de meditación guiada.
Tome unos cuantos ciclos de respiración de limpieza dentro y fuera por la nariz para calmar el sistema nervioso antes de comenzar.
Mentalmente:

Establece una intención o elige un mantra para tu meditación matutina.
Tire de una carta de oráculo o lea un pasaje afirmativo en un libro para inspirar su día.
Mentalmente, comprométase a permanecer sentado y presente en su meditación durante el tiempo que haya decidido.
Espiritualmente

Dedica tu tiempo a tu propio cuidado y curación.
Envíe un deseo de bienestar, paz y amor por alguien, un grupo específico de personas o todos los seres.
Consejos para meditar por la noche
Si meditas en la noche, prepárate para meditar física, mental y espiritualmente. La meditación de la tarde ayuda a establecer el tono para dormir. Al igual que con una meditación matutina, con una meditación vespertina, puede incorporar la configuración de intenciones, la práctica de asanas de yoga, las técnicas de respiración y el registro de una experiencia holística, o simplemente sentarse.

Si no tiene mucho tiempo para practicar la meditación por la noche, siéntese justo antes de acostarse. Incluso podrías sentarte en la cama. Si crees que te dormirás, siéntate en tu cama contra la pared en lugar de recostarte. Prepárese para dormir y luego medite por un momento antes de que se vaya. Esta práctica de conectarse con usted mismo por la noche puede ser una buena manera de registrarse y relajarse durante el día. Tomarse un tiempo para la reflexión personal y la armonía interior antes de acostarse es altamente beneficioso. Hazlo. Si tiene más tiempo en la noche, tómese un tiempo para preparar su cuerpo, mente y espíritu para una práctica de meditación.

Físicamente:

Lávese la cara o la ducha para liberar el día literal y simbólicamente.
Cepille sus dientes para sentirse fresco y limpio antes de dormir.
Ponte ropa cómoda o pijamas para que puedas arrastrarte directamente a la cama después de la meditación.
Limpie la ropa o el desorden de las actividades del día en su área de meditación.
Deja que el perro salga.
Ponga su teléfono en silencio o no moleste para que no lo interrumpan. (Mejor aún, apaga tu teléfono hasta el final y no lo vuelvas a encender hasta después de tu meditación matutina).
Ir al baño.
Prepare su cama para dormir: saque su máscara para dormir, coloque su diario o libro en la mesita de noche y mueva las almohadas decorativas a un lado.
Enciende una vela para invitar simbólicamente la luz a tu espacio.
Apaga las luces y deja que tus ojos se ajusten a la oscuridad.
Encuentra un asiento cómodo en un cojín o silla.
Configura tu temporizador o configura tu aplicación de meditación guiada.
Tome unos cuantos ciclos de respiración de limpieza dentro y fuera por la nariz para calmar el sistema nervioso antes de comenzar.
Mentalmente:

Escriba o considere tres personas o eventos de su día por los que está especialmente agradecido.
Establece una intención o elige un mantra para tu meditación nocturna.
Saca una carta de oráculo o lee un pasaje afirmativo en un libro para inspirar tu meditación y tus sueños.
Mentalmente, comprométete a permanecer sentado y despierto en tu meditación durante el tiempo que hayas decidido.
Espiritualmente

Dedica tu tiempo a tu propio cuidado y curación.
Envíe un deseo de bienestar, paz y amor por alguien, un grupo específico de personas o todos los seres.
Meditación grupal
Si meditas en un grupo, prepárate físicamente, mentalmente y espiritualmente. La meditación en grupo ayuda a mantenerte libre de ciertas distracciones que puedes encontrar al meditar por tu cuenta. La meditación grupal también ayuda a mitigar el desafío de la disciplina requerida para meditar en solitario. Ya sea que su grupo sea una reunión formal, guiada o simplemente un grupo de amigos sentados juntos, puede incorporar la configuración de intenciones, la práctica de asanas de yoga, las técnicas de respiración y el registro de una experiencia holística, o simplemente unirse al grupo y sentarse.

La práctica de meditar en grupo es un elemento importante del estilo de vida de meditación espiritual; satsang, o comunicarse con otros y compartir conocimientos, trae la satisfacción de “estar en casa en el mundo”. Conectarse con su propia vida interior mientras que en medio de un grupo de meditadores enfocados de manera similar tiene sus beneficios. Meditar en grupo puede:

Fortalece tus conexiones.
Permítanse apoyarse mutuamente y hacerse responsables mutuamente de sus objetivos.
Ayudarle a aprender de meditadores experimentados o aprender guiando y enseñando a nuevos meditadores.
Ayudarte a mantenerte motivado y comprometido con una práctica regular.
Considere unirse a la Experiencia de meditación de 21 días a través del Centro Chopra para una experiencia de meditación grupal en línea. O busque un curso local de meditación guiada en persona o una clase en curso cerca de usted. ¡O organiza tu propia meditación grupal! Si tiene tiempo antes de su práctica de meditación grupal, tómese un tiempo para preparar su cuerpo, mente y espíritu para sentarse.

Físicamente:

Use ropa cómoda.
Lave los aromas fuertes o perfumes para no ser una distracción no deseada para el grupo.
Ponga su teléfono en silencio o no moleste para que no interrumpa la sesión.
Ir al baño.
Saludar al maestro / guía si hay uno y compartir sonrisas o saludos con otros en el grupo.
Encuentra un asiento cómodo en un cojín o silla.
Toma unos cuantos ciclos de respiración de limpieza dentro y fuera por la nariz para calmar el sistema nervioso antes de que comience la meditación en grupo.

Mentalmente:

Escuche la intención de un grupo o establezca una intención para la meditación.
Prepárese para enfrentar algunos de los desafíos de un grupo sentado: otras personas pueden hacer ruidos de distracción, ingresar al espacio con aromas extraños o alterar la energía del espacio de meditación.
Mentalmente, comprométase a permanecer sentado y presente en la meditación durante el tiempo que el grupo haya decidido o que se permita abandonar el espacio en silencio si es demasiado abrumador.
Espiritualmente

Dedica tu tiempo a tu propio cuidado y curación.
Envíe un deseo de bienestar, paz y amor por alguien, un grupo específico de personas o todos los seres.
Si bien la meditación no requiere una cantidad significativa de preparación, prepararse para estar cómodo y presente física, mental y espiritualmente puede mejorar su práctica de meditación. Ya sea que planee sentarse por la mañana, por la noche, solo o en grupo, limpiar su cuerpo, mente y espíritu antes de sentarse puede ayudar a hacer una meditación satisfactoria y sanadora. ¡Disfruta el viaje!

https://prepareforchange.net/2019/07/24/meditation-tips-how-to-prepare-for-meditation/