Cómo vivir en conciencia pura
Aurora Ray
Embajadora de la Federación Galáctica
LA MEDITACIÓN SE TRATA DE ENTREGAR TODO CONTROL Y EXPECTATIVAS. AL LIMPIAR TU MENTE DE PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS, ACEPTAS QUE LO ÚNICO EN ESTE MOMENTO ES TU CONCIENCIA PURA.
Vipassana (del sánscrito: "ver en la mente y el corazón") es una antigua práctica de meditación budista que busca comprender la verdadera naturaleza de la realidad. Se enseña completamente a partir de la observación y la reflexión como método para descubrir la liberación del sufrimiento.
El objetivo de la práctica vipassana es ver las cosas como realmente son, sin preferencias ni apegos. Se basa en la teoría budista de la percepción, que sostiene que toda experiencia surge de nuestra actividad mental.
El método de meditación se puede aplicar a muchas áreas de la vida, desde las relaciones personales hasta el funcionamiento de la sociedad.
La meditación Vipassana nos enseña a ver claramente, sin distorsión ni vacilación, la naturaleza de nuestra propia mente.
Cuando aprendemos a observar nuestros pensamientos y sentimientos con este tipo de claridad, podemos descubrir que en realidad no están separados de nosotros ni son independientes unos de otros; surgen y desaparecen naturalmente, tal como lo hacen en la vida misma.
Con el tiempo, aprenderá a separarse de sus pensamientos y emociones para que no lo perturben ni lo distraigan durante las sesiones de meditación.
Esto le ayudará a alcanzar un estado de compostura que le permitirá centrarse en sus experiencias internas sin dejarse distraer por estímulos externos.
Si quieres practicar la meditación vipassana, lo primero que tienes que hacer es ponerte cómodo. Siéntate en un lugar tranquilo donde nadie te moleste y donde haya suficiente espacio para estirar las piernas. Asegúrate de que la temperatura de tu habitación no sea ni demasiado caliente ni demasiado fría, sino la adecuada.
Elige un asiento cómodo que te permita mantener una posición erguida con ambos pies apoyados en el suelo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas si te resulta más natural, pero prueba a apoyarte en una o dos almohadas antes de probar esta posición.
Si es posible, elige un momento en el que nadie te moleste durante al menos 30 minutos (mejor al menos 45 minutos).
El primer paso para practicar la meditación vipassana es aprender a respirar profunda y lentamente.
El segundo paso es aprender a observar los pensamientos que surgen en la mente a lo largo del día. Esto se puede hacer sentándose cómodamente con los ojos cerrados.
Cuando meditas, estás en el momento presente. No piensas en nada más y no tienes juicios ni expectativas sobre lo que pueda pasar a continuación.
La mente es como un caballo salvaje o un fuego furioso. Si intentas controlarla, solo empeorará. Pero si la dejas, se asentará en su estado natural de tranquilidad y calma.
Tan pronto como surja un pensamiento en tu mente, observa cómo surge. Luego, déjalo desaparecer de manera natural observándolo en lugar de pensar en él o tratar de controlarlo de alguna manera. Este proceso se vuelve más fácil con la práctica.
Después de un tiempo, cuando te sientes a meditar, notarás que los pensamientos aparecen y desaparecen más rápido que antes. No tienes que estar atento a cada pensamiento; simplemente observa lo que surja y luego déjalo ir.
Si eres nuevo en la meditación Vipassana, no es raro que surjan pensamientos en tu mente. Cuando esto suceda, simplemente observa cómo surgen y desaparecen de manera natural. Luego, prueba este proceso nuevamente.
Cuando surja un pensamiento, obsérvelo surgir. Luego, déjelo ir observándolo en lugar de pensar en él o tratar de controlarlo de alguna manera. Este proceso se vuelve más fácil con la práctica.
A medida que tu atención plena se fortalezca, los pensamientos serán observados y absorbidos más fácilmente por tu conciencia sin ningún esfuerzo de tu parte.
El tercer paso es observar tus sentimientos. Cuando notes un sentimiento, como ira o tristeza, obsérvalo y déjalo ir.
Puede parecer fácil, pero al principio puede resultar sorprendentemente complicado. No estás intentando cambiar tus sentimientos, simplemente estás observándolos surgir y superándolos.
Una vez que hayas notado que te sientes de una determinada manera, entonces trabaja en reconocer la emoción en sí misma, no su contenido (de qué se trata), sino su forma (su forma). Por ejemplo, "Me siento enojado" se puede traducir como "Estoy experimentando ira". Una vez que vemos esto, podemos comenzar a observar nuestras emociones más de cerca y ver qué nos dicen sobre nosotros mismos: ¿qué necesita cambiar y qué necesita fortalecerse?
Cuando superas estas tres cosas (primera respiración, segundo pensamiento y tercer sentimiento), ¡lo único que queda es tu conciencia pura!
En esencia, la meditación Vipassana consiste en renunciar a todo control y a todas las expectativas. A medida que despejas tu mente de pensamientos y sentimientos, aceptas que lo único que hay en este momento es tu conciencia pura. Y entonces todo lo que surge (emociones, deseos y pensamientos) también se acepta. No hay nada que hacer más que observarlos ir y venir hasta que desaparecen por completo, dejándote en un estado de conciencia pura.
Al principio puede resultar complicado (porque los pensamientos y las emociones lucharán por "existir"), pero a medida que practiques, se te hará más fácil: la agitación se disipará más rápidamente. Y esos pocos momentos de meditación pueden hacer que te sientas relajado, descansado y tranquilo durante todo el día.
Puedes practicar la meditación vipassana en cualquier lugar y en cualquier momento. Puedes encontrar un lugar tranquilo en tu casa o en un parque, o sentarte frente a tu computadora. No importa dónde practiques la meditación.
La meditación es una parte importante de vivir con atención plena, aprender a reconocer y observar nuestros sentimientos cuando surgen y desaparecen. Y es fácil aprender a meditar cuando hacerlo se convierte en algo natural, cuando surge de manera natural y sin esfuerzo.
Te amamos mucho,
Estamos aquí contigo,
Somos tu familia de luz,
Somos la Federación Galáctica.
A'HO
Aurora Ray
Embajadora de la Federación Galáctica
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