Cómo Aprender a Respirar Correctamente

Cómo Aprender a Respirar Correctamente

“Si puedes respirar lentamente, tu mente se calmará y recuperará vitalidad” Satyananda Swami Saraswati (fundador del Movimiento Sociedad Internacional de Yoga).

La pregunta sobre cómo respirar correctamente se ha planteado desde hace mucho tiempo. Imagínese: la primera mención de la respiración correcta se remonta al siglo VI a. C. Un antiguo proverbio chino dice: “Quien conoce el arte de respirar puede caminar sobre la arena sin dejar huellas”.

Otto Heinrich Warburg (bioquímico alemán, uno de los científicos más destacados del siglo XX en el campo de la citología) reveló en 1931 un triste patrón: la falta de oxígeno es una vía directa y segura para la formación de cánceres.

Entonces, ¿te preocupas por tu salud?

Si quieres aprender algo nuevo, efectivo y útil, ¡este artículo es especialmente para ti! Lee, analiza, aplica tus conocimientos, trabaja, vive con alegría.

Pero primero, veamos qué tipos de respiración existen y, lo más importante, cuál es su efecto sobre nosotros:

Clavicular (si te encorvas, los hombros están elevados, el estómago está comprimido, entonces esto significa que te estás privando mucho de oxígeno). ¡Mejora!

Respiración torácica (en este caso, el pecho se expande debido al trabajo de los músculos intercostales, lo que contribuye a la saturación del cuerpo con oxígeno. Este método es más fisiológico durante el embarazo).

Respiración profunda, que involucra los músculos del diafragma (con este tipo de respiración, las partes inferiores de los pulmones se llenan de aire, así es como respiran con mayor frecuencia los hombres y los deportistas. La forma más cómoda de hacer ejercicio).

La respiración es un espejo de la salud mental. El psiquiatra Alexander Lowen ha estudiado durante mucho tiempo los bloqueos emocionales (trastornos neuróticos y esquizoides de las personas) que impiden una respiración adecuada. Descubrió una relación sorprendentemente clara entre el carácter y el tipo de trastorno emocional que padece. Y, como se demostró más tarde, las personalidades esquizoides tienden a respirar con la parte superior del pecho, mientras que las personas de tipo neurótico utilizan una respiración diafragmática superficial.

El Dr. Lowen llegó a la conclusión de que al restablecer la forma correcta de respirar, las personas tienen la oportunidad de encontrar una vida normal.

Los peligros de la respiración “incorrecta”

Si respiramos de forma incorrecta, entra menos oxígeno en nuestros pulmones, lo que significa que llega menos oxígeno a las células del cuerpo. ¿Sabías que el estado de la piel y el cabello depende directamente del funcionamiento de los pulmones? Entonces, si hay una violación del intercambio de gases en los pulmones, una serie de funciones pasan a la piel, y esto conduce a la aparición de arrugas y otros problemas. ¿Asustado? Entonces, corrige tu respiración por todos los medios.

Entrenamiento respiratorio adecuado

Comienza tu entrenamiento evaluando tus hábitos respiratorios: simplemente respira y observa cómo lo haces.

Pregúntese: “¿Cómo respiro, por la nariz o por la boca?” Respirar por la nariz tiene una importancia fisiológica:

La mucosa nasal se calienta

Filtra

Hidrata el aire inhalado

Esto no sucede cuando una persona respira por la boca.

Entonces, la primera regla importante para respirar adecuadamente es respirar por la nariz.

Ahora, pregúntate: “¿Estoy respirando al mismo ritmo o no?” ¿Has observado una respiración rápida? ¿Cuál es tu frecuencia respiratoria en este momento? Cuenta el número de respiraciones por minuto (la frecuencia normal es de 16 a 20 por minuto).

Hazte la siguiente pregunta: “¿Hay algún sonido extraño cuando respiras?”. ¿Qué sucede cuando tomas aire? ¿Qué sucede cuando exhalas? Con una respiración adecuada:

No debe notarse cómo sube y baja el pecho,

y la pared abdominal debe elevarse con cada inhalación y contraerse con la exhalación.

Respirar correctamente significa respirar como un niño: respirando con el abdomen inferior (respiración abdominal).

Al cambiar el ritmo, el tempo y la profundidad de la respiración, afecta las reacciones químicas y los procesos metabólicos del cuerpo, su apariencia, sus pensamientos, su estado de ánimo y su actitud hacia el mundo.

Es bastante difícil acostumbrarse rápidamente a respirar correctamente, pero puedes hacerlo si lo deseas. En este caso, es importante entrenar de forma constante.

Entonces, al practicar la respiración, es necesario:

1. Respirar con el mínimo consumo de aire.

2. Inhale lo más lentamente posible (inhale aire).

3. Exhala lo más libremente posible (deja salir el aire).

4. No debe haber pausas después de exhalar.

5. Nunca inhale ni exhale tan profundamente como sea posible.

6. La respiración debe ir siempre acompañada de un ligero ruido.

Respiración Yogi

Los conceptos de “respiración” y “yoga” están inextricablemente vinculados.

Los yoguis han estado practicando la respiración efectiva durante varios milenios y han desarrollado una técnica única que obra milagros increíbles:

Cura el insomnio.

Trastornos mentales.

Enfermedades del corazón y de los intestinos.

Aliviará el dolor de cabeza.

Principios generales de la respiración adecuada en el yoga

Antes de empezar a practicar la respiración adecuada, recuerda algunas de sus características:

Con la respiración completa, todas las áreas de los pulmones deben estar involucradas: la parte superior, la subclavia y la subclavia.

La parte media está debajo del pecho.

La parte inferior es la parte suprafragmentada.

Y lo que es muy importante: ¡el estado interior debe ser equilibrado y positivo, nada de irritabilidad!

Ponte en una posición cómoda: siéntate o túmbate.

Contrae el estómago, expulsando todo el aire de la parte inferior de los pulmones y vuelve a relajarlo.

Luego exhala lenta y profundamente por la nariz; esta inhalación llenará la parte inferior de los pulmones. Al mismo tiempo, el abdomen debe elevarse.

Después de la parte inferior, llena la parte media, durante la cual el pecho se expandirá. Y la más reciente es la superior, debajo de las clavículas.

Después de llenar los pulmones, retén la respiración.

Luego exhala lentamente todo el aire en orden inverso. Primero, libera la parte superior de los pulmones, luego la media y la inferior.

Contrae el estómago para darte cuenta de que ha salido todo el aire.

Retén la respiración nuevamente.

Ahora hablemos de la meditación.

La palabra “meditación” en sánscrito suena como dhyana, que se traduce como “concentración”. En China, esta palabra se transformó en “chan” y en Japón, en “zen”.

La meditación es una filosofía, y quienes la comprenden comienzan a comprender gradualmente la esencia de la vida, su propósito en ella y también ven el verdadero significado detrás del ser.

Para meditar en casa, se necesita un espacio separado, que debe estar absolutamente limpio y usarse solo para meditar. Es útil que te bañes o te duches antes de comenzar la meditación. La pureza del cuerpo es importante para la purificación de la conciencia.

Danza de los pájaros

Este es un ejercicio asombroso que te permite sumergirte en el mundo de la infancia, liberarte de las ataduras de la realidad y ser más libre. La cuna de la danza es la región del Baikal, fue allí donde nació durante uno de los entrenamientos.

Lo mejor es interpretarlo con música:

Cierra los ojos

Relájate

Comienza a respirar lenta, coherente y profundamente

Imagina un pájaro volando. ¿Cómo te sentiste al verlo? ¿Quisiste elevarte y desaparecer en el cielo?

Sumérgete por completo en una sensación emocionante, abandona las convenciones, permítete ser un pájaro: ligero, libre, volando.

Ejercicios de respiración adecuados

Ejercicio nº 1.

Ponte de pie.

Coloca un pie hacia adelante.

Imagina que tienes un globo en tus manos.

Comienza a lanzarlo ligeramente, acompañando cada lanzamiento con un sonido.

Al principio, utiliza sólo vocales:

U-O-A-E-I-S.

Y luego empieza a añadir consonantes al principio de la sílaba:

BOO – BOO – BA – BA – BI – BY;

VU – VO – VA – VE – VY – YOU;

Al bajar la pelota, repita todo desde el principio.

Ejercicio 2

Un ejercicio para entrenar el diafragma.

Necesitarás un texto, absolutamente cualquier texto, pero lo mejor es la poesía. Es importante poder pronunciar las palabras sin cerrar la boca. ¡Eso es todo!

Amigos, y nunca olviden cuidar su postura y dejar de comer alimentos ricos en carbohidratos (provocan fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y, como resultado, la respiración se acelera).

Como puedes ver, seguir las reglas no es nada difícil, lo principal es ser diligente y concentrado.

Autor: Lilia Shaikhatarova

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