Cómo Vivir en Conciencia Pura
Aurora - La Federación Galáctica
LA MEDITACIÓN SE TRATA DE ENTREGAR TODO CONTROL Y EXPECTATIVAS. AL LIMPIAR SU MENTE DE PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS, ACEPTA QUE LO ÚNICO EN ESTE MOMENTO ES SU CONCIENCIA PURA.
Vipassana (sánscrito: 'ver en la mente y el corazón') es una antigua práctica de meditación budista que busca comprender la verdadera naturaleza de la realidad. Se enseña íntegramente a partir de la observación y la reflexión como método para descubrir la liberación del sufrimiento.
El objetivo de la práctica de vipassana es ver las cosas como realmente son, sin preferencia ni apego. Se basa en la teoría budista de la percepción, que sostiene que toda experiencia surge de nuestra actividad mental.
El método de meditación se puede aplicar a muchas áreas de la vida, desde las relaciones personales hasta el funcionamiento de la sociedad.
La meditación Vipassana nos enseña a ver claramente, sin ninguna distorsión o vacilación, en la naturaleza de nuestras propias mentes.
Cuando aprendemos a observar nuestros pensamientos y sentimientos con este tipo de claridad, podemos descubrir que en realidad no están separados de nosotros ni son independientes entre sí; surgen y desaparecen naturalmente, tal como lo hacen en la vida misma.
Con el tiempo, aprenderá a desapegarse de sus pensamientos y emociones para que no lo molesten ni lo distraigan durante las sesiones de meditación.
Esto te ayuda a lograr un estado de compostura que te permite concentrarte en tus experiencias internas sin dejarte llevar por estímulos externos.
Si quieres practicar la meditación vipassana, lo primero que tienes que hacer es ponerte cómodo. Siéntate en un lugar tranquilo donde nadie te moleste y donde haya suficiente espacio para estirar las piernas. Asegúrese de que la temperatura de su habitación no sea ni demasiado caliente ni demasiado fría, sino la adecuada.
Elija un asiento cómodo que permita una posición erguida con ambos pies apoyados en el suelo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas si te resulta más natural, pero trata de recostarte contra una o dos almohadas antes de probar esta posición.
Si es posible, elija un momento en el que nadie lo moleste durante al menos 30 minutos más o menos (al menos 45 minutos es mejor).
El primer paso para practicar la meditación vipassana es aprender a respirar profunda y lentamente.
El segundo paso es aprender a observar tus pensamientos a medida que surgen en tu mente durante el transcurso del día. Esto se puede hacer sentándose cómodamente con los ojos cerrados.
Cuando meditas, estás en el momento presente. No estás pensando en nada más y no tienes juicios ni expectativas sobre lo que podría suceder a continuación.
La mente es como un caballo salvaje o un fuego furioso. Si tratas de controlarlo, solo empeorará. Pero si lo dejas ser, entonces se asentará en su estado natural de descanso y calma.
Tan pronto como surja un pensamiento en tu mente, observa cómo se materializa. Luego déjalo pasar naturalmente observándolo en lugar de pensar en ello o tratar de controlarlo de alguna manera. Este proceso se vuelve más fácil con la práctica.
Después de un tiempo, cuando te sientes a meditar, notarás que los pensamientos van y vienen más rápido que antes. No tienes que ser consciente de cada pensamiento; solo mira lo que surja y luego déjalo ir de nuevo.
Si eres nuevo en la meditación Vipassana, no es inusual que surjan pensamientos en tu mente. Cuando esto suceda, simplemente obsérvalos nacer y desaparecer de forma natural. Luego intente este proceso nuevamente.
Cuando surge un pensamiento, observa cómo se materializa. Luego déjalo ir observándolo en lugar de pensar en ello o tratar de controlarlo de alguna manera. Este proceso se vuelve más fácil con la práctica.
A medida que su atención se fortalece, los pensamientos se observarán y absorberán más fácilmente en su conciencia sin ningún esfuerzo de su parte.
El tercer paso es observar tus sentimientos. Cuando notes un sentimiento, como ira o tristeza, obsérvalo y déjalo ir.
Esto puede sonar fácil, pero puede ser sorprendentemente desafiante al principio. No estás tratando de cambiar tus sentimientos; simplemente los estás viendo surgir y pasar a través de ellos.
Una vez que hayas notado que te sientes de cierta manera, trabaja en reconocer la emoción en sí misma, no su contenido (de qué tema se trata), sino su forma (su forma). Por ejemplo, "Me siento enojado" se puede traducir como "Estoy experimentando enojo". Una vez que vemos esto, podemos comenzar a observar nuestras emociones más de cerca y ver qué nos dicen sobre nosotros mismos: ¿qué necesita cambiar y qué necesita fortalecerse?
Cuando superas estas tres cosas (la primera respiración, el segundo pensamiento y el tercer sentimiento), ¡todo lo que queda es tu conciencia pura!
En esencia, la meditación Vipassana se trata de entregar todo el control y las expectativas. A medida que despejas tu mente de pensamientos y sentimientos, aceptas que lo único en este momento es tu conciencia pura. Y luego todo lo que surge —emociones, deseos y pensamientos— también es aceptado. No hay nada que hacer más que verlos ir y venir hasta que desaparezcan por completo, dejándote en un estado de pura conciencia.
Puede ser desafiante al principio (porque los pensamientos y las emociones lucharán por "existir"), pero a medida que practiques con el tiempo, se volverá más fácil: la confusión se desvanecerá más rápidamente. Y esos pocos momentos de meditación pueden hacer que te sientas relajado, descansado y tranquilo durante todo el día.
Puedes practicar la meditación vipassana en cualquier lugar y en cualquier momento. Puedes encontrar un lugar tranquilo en tu casa o en un parque, o sentarte frente a tu computadora. No importa dónde practiques la meditación.
La meditación es una parte importante de vivir conscientemente, aprender a reconocer y observar nuestros sentimientos a medida que surgen y desaparecen. Y es fácil aprender a meditar cuando hacerlo se convierte en una segunda naturaleza, cuando surge de forma natural y sin esfuerzo.
Te amamos mucho.
Estamos aquí contigo.
Somos tu familia de luz.
Somos la Federación Galáctica.
A'HO
Aurora Ray
Embajadora de la Federación Galáctica
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