La Importancia de La Meditación en Tiempos Locos

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EraOfLight13/04/2020

Estos son tiempos de cambios intensos, interrupciones, incertidumbre, miedo, ansiedad. Puede sentirse bastante loco para la mayoría de nosotros.

Entonces, ¿cómo nos las arreglamos? ¿Qué podemos hacer en medio del caos y la crisis??

Esto es cuando la meditación se vuelve de importancia crítica.

Sin meditación, no tenemos forma de lidiar con las ansiedades que surgen.

Todas nuestras viejas formas de afrontamiento (que normalmente no funcionan muy bien) no funcionan en absoluto:

• Distracción e ignorar (¿cómo puedes ignorar algo que está en todas partes?)
• Dilación y evitación (no puedes evitar esta crisis)
• Control de todo tipo (no puedes controlar esto, aunque todos estamos tratando de encontrar formas de controlarlo)
• Salir, dejar de fumar (no puedes salir del mundo)
• Quejarse, arremeter contra otros (puedes hacer esto, pero solo empeora la situación)
• Preocupación (sí, eso está sucediendo mucho)

Entonces, si nuestras formas habituales de lidiar con la preocupación y la incertidumbre no pueden funcionar en este momento ... ¿qué podemos hacer?

Podemos asustarnos. O podemos meditar. Es nuestra eleccion.

Qué puede hacer la meditación ahora mismo

La meditación no es mágica, pero es una medicina para la incertidumbre y la ansiedad.

Esto es lo que puede hacer por nosotros en estos tiempos de mayores temores:

• Ayúdanos a notar cuándo estamos atrapados en pensamientos ansiosos: cuando notas esto, puedes hacer algo al respecto
• Ayúdanos a ver los sentimientos que surgen para nosotros, que normalmente no notamos
• Interrumpa los ciclos de pensamiento en los que estamos atrapados, eso podría estar evitando que estemos presentes o durmiendo, dejando caer nuestra conciencia en las sensaciones del cuerpo.
• Ayude a calmarse y vea que en este momento, las cosas no son peligrosas, en realidad están bien
• Enfoca la calma cuando necesitemos hacer algunas cosas

Estas son solo algunas cosas que puedes ver en la meditación. Obviamente, hay mucho más que eso. Pero vale la pena practicarlo.

Cómo formar el hábito de meditación

Si aún no tienes un hábito de meditación, no te preocupes ... es absolutamente factible. Si ya lo ha hecho antes, pero déjelo caer, no se preocupe ... simplemente suelte cualquier culpa y comience de nuevo.

Esto es lo que recomiendo:

1. Elige un momento . Digamos 7am cada día. En realidad, es mejor elegir algo que ya hace todos los días y vincular el hábito a ese evento, justo cuando se despierta, por ejemplo, o justo después de bañarse.
2. Establecer un recordatorio . Ponga el recordatorio en su teléfono y calendario todos los días, para que no lo olvide. También ponga una nota en papel en algún lugar donde la vea. Olvidar hacer el hábito es muy común al principio.
3. Establezca un temporizador para 2 minutos . Cuando esté listo para meditar, elija un lugar cómodo (una silla o un sofá está bien) y, para comenzar, configure un temporizador de solo 2 minutos. Sí, eso es muy corto, pero es una excelente manera de comenzar un nuevo hábito: comenzar muy pequeño, por lo que es más fácil seguirlo. Puede aumentarlo un par de minutos cada 7 días, si lo hace bien.
4. Solo presta atención a tu aliento . Poner atención es algo simple: dirija su atención a la respiración y déjela allí durante 2 minutos. Cuando (no si) tu mente vaga de la respiración a los pensamientos ... simplemente date cuenta y devuelve la mente a la respiración. No te preocupes por distraerte, le pasa a todos. Solo sigue volviendo a la respiración.
5. Cuando suena el temporizador, gracias a ti mismo . Un poco de gratitud ayuda a mantener cualquier hábito. Gracias a ti mismo por hacer el esfuerzo, y observa lo bueno que te ha traído esta pequeña práctica.

Es bastante simple, pero tienes que notar los beneficios o pospondrás el hábito.

»  Fuente » Por Leo Babauta

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