Yoga 101 para Cualquier Persona que tome 2020 Resoluciones de yoga
13 de febrero de 2020
Escrito por Lucy Schlessinger
¿Alguna vez ha pensado en unirse a un club que tenía 36 millones de miembros solo en los Estados Unidos? ¿Un club que ha crecido al menos un 50% desde 2012?
Puede que no te des cuenta, pero si alguna vez has considerado probar el yoga (que un tercio de los estadounidenses ya lo han hecho), entonces eres tú.
Algunas personas están interesadas en la atención plena y la tranquilidad de ser que el yoga promete. Otros quieren ganar flexibilidad y fuerza que disfrutan los yoguis regulares. Y aún otros quieren mitigar el dolor de espalda y articulaciones, que el yoga ha demostrado que ayuda.
Pero una búsqueda superficial de Google para el yoga para principiantes es completamente abrumadora: hay más de 6,000 estudios de yoga en Estados Unidos en el último recuento, y la mayoría de ellos están tratando de vender sus clases para el Año Nuevo. (No tiene nada de malo inherentemente, no se vuelve mucho más conscientemente capitalista que los estudios de yoga).
Antes de hacer algo que nunca ha hecho antes, es recomendable hacer su investigación.
Vamos a desglosar algunos de los estilos de yoga más populares, para que pueda comprender lo que cada uno proporcionará a su cuerpo y lo que debe esperar de cada uno.
Comencemos con los ocho brazos del yoga:
- Yama: consta de cinco partes que indican cómo tratas a tu prójimo: no violencia, veracidad, asteya, castidad y no codiciar
- Niyama: consta de cinco partes que indican cómo te tratas a ti mismo: limpieza, satisfacción, autodisciplina, autoestudio, entrega a un poder superior
- Asana: la práctica de posturas de yoga
- Pranayama: la práctica de ejercicios de respiración
- Pratyahara: retirarse de los sentidos externos para usar solo fuentes internas
- Dharana: concentración
- Dhyana: meditación
- Samadhi: dicha
Cada brazo de yoga se distribuye de manera diferente a través de varios estilos y prácticas, pero esos principios se entrelazan en todo tipo de yoga.
Iyengar Yoga
Este tipo de yoga se centra en posturas meticulosas y detalladas. Es más lenta y de menor intensidad para lograr una alineación perfecta con cada pose.
Por lo general, esta práctica se caracteriza por accesorios de yoga, como bloques, correas, sillas y almohadones.
La lección en el yoga iyengar no es qué tan fácil y rápidamente puedes moverte de una pose a otra, sino cuán difícil puede ser, tanto mental como físicamente, permanecer quieto.
Puede ayudar a aliviar los músculos tensos y doloridos o a recuperarse de una lesión.
Vinyasa Yoga
Este es probablemente el tipo de yoga con el que está más familiarizado: en sánscrito, la traducción es "colocar de una manera especial", y dado que es una especie de hatha yoga, vinyasa es reconocible porque es una secuencia de posturas.
La práctica es fluida y requiere mucho movimiento, viajando de una pose a su siguiente pose lógica de la manera más suave posible conectando la respiración a cada movimiento.
A menudo escuchará música en estas clases de yoga, para mantener a todos interesados y despiertos, y aunque no es lo mismo que el yoga de alta intensidad, definitivamente es activo.
Bikram Yoga
La inspiración para la moda del "yoga caliente", el bikram yoga se ha mantenido en habitaciones con calefacción desde su creación hace 30 años.
Hay 26 poses en total, siempre en la misma secuencia, y definitivamente te encontrarás empapado y exhausto al final.
Bikram definitivamente te dará el trabajo más serio, pero asegúrate de encontrar un auténtico estudio de bikram: las poses deben estar en el orden original para que se considere bikram.
Yoga restaurativo
A veces llamado yoga "yin", este es el estilo para aquellos interesados en el yoga por sus efectos calmantes.
Usted encontrará gran cantidad de puntales en una clase de yoga restaurativo para apoyar a los estudiantes ayuda en poses pasivas, porque no estás quería decir que el uso de energía o fuerza.
Es una forma maravillosa de inyectar descanso consciente y rejuvenecedor en tu vida. Todos han experimentado un descanso que no se recarga; este tipo de yoga te ayuda a ser deliberado con tus intenciones.
Una vez que sepa cuáles son sus objetivos, sabrá qué práctica de yoga probar.
Aún así, probar uno de cada uno, o cualquier otro tipo de yoga, le dará la mejor idea de qué tipo de yoga le queda mejor y cuál es más probable que se quede en el Año Nuevo.
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